przysiady na

Zamierzam cwiczyc tym planem na redukcji ale wczesniej mam kilka pytan (byc moze glupich). - czy przysiady i wspiecia ze sztanga da sie zastapic jakimis innymi cwiczeniami, gdyz nie mam mozliwosci wykonania tych cwiczen??? to samo tyczy sie pompek na poreczach?? - 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC - [...]

[...] uczucie prawie jak przy treningu na UD 2.0. Wodyn ostatnio cały czas bolą mnie nogi, bardzo.. nie wiem czy jets to spowodowane zbyt ciężkimi treningami bo tak: Trening A to przysiady, B to sównica <zamienie na prostowanie tak jak sugerowałeś z tym, że od przyszłego tygodnia, myslę że nie bedzie to błąd> A we srody i czwartki jeżdzę 30 [...]

Wiec na 15 - 10 - 5 rob przysiady przednie zamizst klasycznych, Wyciskanie polowkowe, biegaj : -po dniu 15 rob 10 minut biegu -po dniu 10 rob 8 minut biegu -po dniu 5 rob 6 minut Na rozgrzewke brzed biegiem brzuch - izometryczne napiecie z butelka.

A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ HANTLEM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 2 ŚCIĄGANIE [...]

2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) Mam robić dwa cwiczenia w 1 serii i bez zadnego odpoczynku? ***CWICZENIE "MOCNE" x 15 (np martwy ciag) +++CWICZENIE "SREDNIE" x 10 (np martwy ciag na prostych nogach/wioslowanie/..) ***CWICZENIE "MOCNE" x 5 o co kaman z tym [...]

[...] -uginanie ze sztanga 1*21(3*7), 1*5-6+2oszuk. 1*21 Tylko wyjaśnij mi jak robić to drugie ćwiczenie('21') i która wersja jest według Ciebie bardziej odpowiednia. 2Nogi -przysiady ze sztanga 5s -przysiady ze sztanga z przodu 4s (czy w zamian tego może być przysiad na hack maszynie, ponieważ mam trudności z tym ćwiczeniem lub napisz proszę [...]

[...] hantelka) Trceps Prostowanie hantelki jednorącz - 14 kg x 6-8 powtórzeń Barki unoszenie hantli 12 kg x 10 powtórzeń wyciskanie hantelkami 28 kg, sztangą siedząc 65 kg Nogi przysiady ok 100 kg x 5 max Plecy MC 120 x 6 max wiosłowanie 90 x 6 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 40 kg ginanie przedramienia z hantlą ze skrętem w oparciu o udo 12 kg x [...]

[...] potrzebije zdjęcia: 5. Rozciąganie mięśni łydek - 10 razy. 6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie [...]

Witam, mam 16 lat. Wcześniej trenowałem w domu na drążku, hantelki itd. i wyglądało to mniej więcej tak 1 seria 50 brzuszków uginanie przedramion z hantelkami 20 razy 50 pompek klasycznych 5 podciągnięć na drązku i tak 3 serie z nierównymi odstępami Robie tak już kilka miesięcy ale wole zacząć jakiś profesjonalny trening. Czy dobrym treningiem [...]

Witam :) Mawashi dzięki wielkie za opracowanie takiego treningu ;) sog się należy jak nic ;) Dzisiaj zaczęłam trening i bardzo mi się spodobał. Mam bardzo słabe ręce i jest dla mnie wyzwaniem żeby nabrać siły i wykonać poprawnie cały trening. Jestem na redukcji ale chcę też mieć ładnie zarysowane mięśnie na ramionach, pleckach i łydkach. Jak tylko [...]

[...] B 1.wyciskanie plaska 2x10 2.rozpietki 1x10 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 5.wioslowanie hantlem 2x10 6.przysiady 2x10 7.uginanie nog 2x10 8.mlotki + pompki tylem 3x10 Piatek - TRENING C 1.wyciskanie plaska 2x6 2.wyciskanie skos 2x6 3.wyciskanie stojac 8/6 4.Unoszenie [...]

witam czy trening z pierwszej strony Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 będzie dobry na 2 dni w [...]

[...] czworogłowych - 4 razy. 5. Rozciąganie mięśni łydek - 10 razy. 6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie [...]

[...] ale nie ma tam jeszcze 5. Rozciąganie mięśni łydek - 10 razy. 6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie [...]

Witam! To teraz takie coś.Popraw mnie,proszę jeżeli źle myślę: Rozpatrzmy cykl 10-tek. Przykładowo robię przysiady 10x100kg. Czy będzie dobrze jak CR w pierwszym treningu 10-tek przyjmę jako 90kg(10% mniej niż wynosi max dla 10 powtórzeń w tym ćwiczeniu) i progresja co 5kg every tydzień? Wtedy w cyklu 10-tek doszedłbym do mojego 100kgx10powt. w 6 [...]

[...] seriami ? 3. Odnosnie wstępu, 6stkę w planie A (uginanie nóg) rozumiem zastępuję dzien dobry (tylko 45st.) ? 4. To samo tyczy się 7mki w planie B (prostowanie nóg) - przysiady z sztangą trzymaną z przodu rozumiem, że będą odpowiednie ?. " 1. Tak, pamiętaj że bez masy nie ma siły i odwrotnie, przy połowicznym nie przechodzisz przez [...]

[...] ciąg to samo co przy wyciskaniu leżąc w pon; drążek 3 x do bólu; uginanie ramion ze sztangą 4 serie x 10,8,6,6 powt; modlitewnik jak mam siłę 3 serie x 8 powt. Piatek - przysiady ze sztanga pełne d... do ziemi - to samo co przy wyciskaniu leżąc w pon, wyciskanie żołnierskie 4 serie x 10,10,8,6 powt; wyciskanie w staniu jednorącz odważnika 3 [...]

elo A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku podchwyt rece wasko 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 bede robil ten trening tylko mam apre pytan cwiczyc a-b-a-b-a przy [...]

A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 Chcialbym zamienic te cwiczenie... -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Prosze o sprawdzenie tego planu. Chcialbym zaczac [...]

A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -pompki na poreczach z obciazeniem 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 lydki z brzuchem po kazdej sesji treningowej??